Inhaltsverzeichnis
- Bevor du mit der Messung beginnst:
- Bauchumfang messen bei Frauen: So geht es richtig
- Bauchumfang messen bei Männern: So geht es richtig
- Welcher Umfang am Bauch ist gesund? Unsere Tabelle zeigt es dir
- Welche Krankheiten kann erhöhtes Bauchfett auslösen?
- Warum vor allem Männer mit erhöhtem Bauchumfang zu kämpfen haben?
- Fazit
Das Bauchfett ist der Grund, weshalb viele Menschen sich dazu entscheiden abzunehmen. Klar, ein zu dicker Bauch fällt eher auf, als Fett an bspw. Armen und Beinen. Ist der Taillenumfang größer geworden, fängt die Hose an zu zwicken und die folgende Erkenntnis reift: “Ich bin zu dick”.
Ob dein Bauchumfang zu groß ist oder du im normalen Bereich liegst, kannst du ganz einfach selbst überprüfen.
Kein Problem, wir haben dir den Artikel eingesprochen, sodass du ihn dir hier anhören kannst:
Bevor du mit der Messung beginnst:
Besorge dir ein Maßband. Es gibt spezielle Maßbänder für Körperumfänge, die eine Einrastfunktion besitzen und dir die Arbeit erleichtern. Sie sind aber nicht zwingend nötig. Im Zweifelsfall genügt ein handelsübliches Maßband.
Wichtig: Sorge immer für die gleichen Messbedingungen!
Diese Punkte solltest du besonders beachten. Sie sind wichtiger als das Messen selbst. Du verfälschst das Ergebnis und den Fortschritt enorm, wenn du zu unterschiedlichen Tageszeitpunkten misst.
- Benutze immer die gleiche Messmethode
- Führe die Messung am besten morgens mit leerem Magen und nach dem Gang auf die Toilette durch
- Halte das Maßband immer an der gleichen Stelle und mit der gleichen Straffung
- Sorge dafür, dass die Raumtemperatur immer die gleiche ist
- Beachte bitte, dass die Einnahme von Medikamenten oder der weibliche Zyklus das Ergebnis beeinflussen können.
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Bauchumfang messen bei Frauen: So geht es richtig
So misst du deinen Bauchumfang korrekt:
- Lege deine Kleidung bis auf Unterhose und BH ab.
- Stelle dich gerade und aufrecht hin
- Ertaste das Ende deiner Rippen und den Anfang deines Beckenknochens
- Lege das Maßband dazwischen an und führe es einmal oberhalb des Bauchnabels um den Bauch herum.
- Atme normal ein und aus und lese den Messwert im ausgeatmeten Zustand ab.
Bauchumfang messen bei Männern: So geht es richtig
- Lege deine Kleidung bis auf die Unterhose ab.
- Stelle dich gerade und aufrecht hin
- Ertaste das Ende deiner Rippen und den Anfang deines Beckenknochens
- Lege das Maßband dazwischen an und führe es einmal oberhalb des Bauchnabels um den Bauch herum.
- Atme normal ein und aus und lese den Messwert im ausgeatmeten Zustand ab.
Welcher Umfang am Bauch ist gesund? Unsere Tabelle zeigt es dir
| Risiko | Bauchumfang | |
| Frau | Mann | |
| Alles im grünen Bereich | unter 80 Zentimeter (cm) | unter 94 Zentimeter (cm) |
| Krankheitsrisiko erhöht | 80 bis 88 cm | 94 bis 102 cm |
| stark erhöhtes Krankheitsrisiko | über 88 cm | über 102 cm |
Wer dauerhaft mit einem Bauchumfang von mehr als 120 Zentimeter bei Männern oder 100 Zentimeter bei Frauen lebt, verdoppelt das Risiko frühzeitig zu sterben.
Wir empfehlen neben dem Bauchumfang immer auch das Gesamtgewicht und den BMI (Body-mass-Index) zu messen. Alleine betrachtet können die Werte ein verfälschtes Bild zeigen. So sagt zum Beispiel ein positiver BMI noch lange nichts über den Anteil des Bauchfetts und die Größe des Bauchumfangs aus.
Tipp: Vor allem, wenn du dich entscheidest abzunehmen, solltest du immer mehr als nur auf das Gewicht schauen und auch Körperumfänge und Fettanteile messen.
Welche Krankheiten kann erhöhtes Bauchfett auslösen?
Zunächst solltest du wissen, dass du nicht innerhalb kürzester Zeit krank wirst, wenn dein Bauchumfang nicht normalen Bereich liegt. Du hast genug Zeit ins Handeln zu kommen und deinen Umfang am Bauch zu verringern. Erhöhtes Bauchfett kann durch angepasste Ernährung und sportliche Betätigung abtrainiert werden.
Wenn du dich dazu nicht motivieren kannst, dann solltest du wissen, dass ein zu hoher Bauchumfang und zu viel Bauchfett gefährlich ist und ein erhöhtes Risiko für folgende Krankheiten darstellt:
- Bluthochdruck
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- Diabetes
- Krebserkrankungen: z.B. Darm-, Bauchspeicheldrüsen- und Brustkrebs
 | Warum Bauchfett gefährlich ist & was du tun kannst Mittlerweile deuten eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien darauf hin, dass gerade das Fettgewebe am und im Bauch besonders gefährlich für die Gesundheit ist. |
Warum vor allem Männer mit erhöhtem Bauchumfang zu kämpfen haben?
Der Mann im mittleren bis hohen Alter neigt verstärkt zur Bildung des sogenannten Viszeralfetts. Dabei handelt es sich um das Fett, dass in der Bauchregion zwischen den Organen liegt und den berühmten “Bierbauch” zur Folge hat. Das Viszeralfett ist es, welches ein erhöhtes Risiko für die oben genannten Krankheiten darstellt.
Bei Frauen hingegen setzt das Bauchfett direkt unter der Haut an. Nichtsdestotrotz ist auch das Bauchfett bei Frauen nicht ungefährlich.
Fazit
Ein hoher Bauchumfang und Übergewicht sind ernstzunehmende Risiken für die Gesundheit. Nicht nur, dass die Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist, auch das Risiko für Krankheiten steigt.
Wir empfehlen, das eigene Gewicht, den Bauchumfang und auch den BMI (Body-Mass-Index) regelmäßig im Auge zu behalten und bei Abweichungen von der Norm ins Handeln zu kommen.
Entweder durch angepasste Ernährung und/oder sportlicher Aktivität. Im Idealfall beides 🙂
Ein schlanker Bauch ist schließlich nicht nur attraktiver, sondern auch gesünder.